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Plan de comidas bajas en grasas

Plan de comidas bajas en grasas


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Plan de comidas bajas en grasas

Aquí hay un plan de alimentación tradicional bajo en grasa que tiene como objetivo mantener las grasas al 30% o menos, según lo recomendado por la American Heart Association.

Desayuno

  • Fruta o jugo de fruta
  • cereal de desayuno (evite muesli tostado o con alto contenido de azúcar) o avena cocida con leche descremada o baja en grasa
  • plato salado: tomate a la parrilla, frijoles horneados (2 huevos a la semana)
  • pan o tostadas con un raspado o margarina monoinsaturada o poliinsaturada y untada como mermelada, miel o extracto de levadura.
  • agua, té, café, leche descremada

Almuerzo

  • Ensalada mixta de vegetales con aderezo poliinsaturado o aderezo sin aceite
  • queso cottage, pescado enlatado escurrido o plato de frijoles
  • pan, panecillos, pan de pita o pan crujiente (apunte a la harina integral)
  • fruta o yogurt bajo en grasa
  • agua, té, café, leche descremada o jugo de frutas

Cena

  • porción pequeña de carne magra, pollo o pescado (elimine toda la grasa y la piel de las aves y limite las grasas en la preparación de comidas) o un plato salado vegetariano
  • arroz, papa, pasta
  • ensalada mixta de verduras
  • Postre bajo en grasa hecho con leche baja en grasa (natillas, yogur

Vea más comidas basadas en calorías y planes de dieta.

  • Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S., ... Woods, M. (1990). Resultados de un estudio de factibilidad aleatorio de una dieta baja en grasas. Archivos de medicina interna, 150 (2), 421-427. Enlace


Ver el vídeo: SOY NUTRIOLOGA Y ESTO COMO EN UN DIA PARA ADELGAZAR SIN EJERCICIO (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Maut

    A pesar de lo que la naturaleza del trabajo

  2. Beldene

    Completamente comparto tu opinión. Me parece que es una buena idea. Estoy de acuerdo contigo.

  3. Jull

    El problema es una respuesta rápida :)

  4. Douglas

    Me gustó ... Aconsejo, para aquellos que no han visto, echen un vistazo, no podrán usarlo

  5. Nectarios

    Cometes un error. Vamos a discutir. Escríbeme por MP.



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